Juoksuleiri Espanjassa 5.-12.6.2024
Uutuuskohde | Vauhtisammakon suosittu juoksuleiri järjestetään ensi kesänä Sierra Nevadan upeissa vuoristomaisemissa. Sierra Nevadan leirimme majapaikka sijaitsee n. 2 100 metrin korkeudessa merenpinnasta. Ympäröivillä vuorilla on mahdollisuus päästä jopa yli 3 400 metrin korkeuteen.
Ensimmäisinä päivinä harjoittelu on kevyttä, jotta keho ehtii tottumaan korkeampaan ilmanalaan. Matkalla aikaa jää myös rentoutumiseen ja upeasta lomatunnelmasta nauttimiseen
Juoksuleiristä on tarjolla kolme eri kuntotasoryhmää:
1) Alkaja: Jaksat juosta vähintään 3 km yhtäjaksoisesti.
2) Keskitaso: Olet juossut säännöllisesti poluilla tai sileällä. Jaksat juosta 5-25 km matkan. Tässä ryhmässä voit myös yhdistää 1. ja 3. ryhmän harjoituksia.
3) Kokenut: Olet juossut noin 25 km yhtäjaksoisesti poluilla (ehdoton vaatimus).
Luvassa on mielettömän upeita vuorimaisemia ja vaihtelevasti kävelyä/ juoksua maaston mukaan. Ryhmien treenejä voi myös yhdistellä.
Matkalla mukana ohjaajat Mikko Liukka, Nathan Toben (USA) ja Lisa Ring (Sweden).
Tervetuloa mukaan Sierra Nevadaan!
ALUSTAVA MATKAOHJELMA
Tässä on matkan alustava ohjelma. Huomioithan, että treenien kestot ja matkat ovat arvioita ja saattavat heittää noin 0-5 km.
5.6.2024
Yhteiskuljetus Turusta Helsinki-Vantaan lentoasemalla, suora lento Malagaan. Lentokenttäkuljetus hotellille, majoittuminen. Ajoaika noin 2 h (110 km).
Harjoitus: Totuttelua vuoristoilmaan (mm. kevyttä kävelyä)
6.6.2024
Harjoitukset
Ryhmä 1: nousu hiihtohissillä ylös n. 2800 m korkeuteen ja rauhallinen laskeutuminen takaisin majapaikkaan.
Ryhmä 2: 1000 m rauhallinen nousu ja paluu hissillä majapaikkaan.
Ryhmä 3: 1000 m nousu ja sama laskuna.
7.6.2024
Harjoitukset
Ryhmä 1 ja 2: lepo
Ryhmä 3: Koko päivän retki Mulchacenin huipulle (3 482 m korkeus)
8.6.2024
Vapaata ohjelmaa.
9.6.2024
Harjoitukset
Ryhmät 1-3: Kävely/juoksu vuoristossa (n. 2-4 h)
10.6.2024
Harjoitukset
Ryhmä 1-3: Juoksu noin 5 km poluilla
11.6.2024
Harjoitukset
Ryhmät 1-3: Veletan huiputus! Juoksu/ kävelyä Veletan huippua kohden (3 398 m korkeus)
Pidätämme oikeuden ohjelman muutoksiin. Ohjelman sisältö riippuu myös sääolosuhteista.
Mikko Liukka
- Vauhtisammakon perustaja, ultrajuoksija, yleisurheiluvalmentaja SUL: taso 3 kestävyyslajeihin erikoistunut valmentaja, personal trainer.
- Saavutuksia mm. 2022 SM-pronssia 24h juoksussa, Suomenhalkijuoksu 2017 & 24h pariviestin SE.
- Kielet: Suomi ja Englanti
- Instagram @mikkoliukka ja@vauhtisammakko
Nathan Toben
- Juoksuvalmentaja, kansainvälisen tason polkujuoksija ja Runfrog- appin englanninkielisen sisällön tuottaja
- Nathanilla on monen vuoden kokemus valmentamisesta. Nathan valmentaa työkseen kovan luokan juoksijoita ympäri maailmaa.
- Kielet: Englanti
- Instagram @nathantoben
Lisa Ring
- Pitkän matkan juoksija, juoksuvalmentaja ja ruotsinkielisen sisällön tuottaja
- Lisa on kilpaillut naisten maratonilla vuoden 2017 yleisurheilun MM-kilpailuissa Lontoossa ja IAU Trail World Championship 2019 -kilpailuissa. Vuonna 2019 hän voitti Ruotsin mestaruuden 100 kilometrin maantiejuoksussa. Hän on tunnettu ja arvostettu valmentaja Ruotsissa.
- Kielet: Ruotsi ja Englanti
- Instagram @lisaspring93
Lomakohdemme Sierra Nevada
Sierra Nevada sijaitsee Granadan maakunnassa noin reilu 100 km Malagan rannikolta Espanjan sisämaahan päin. Sierra Nevada on enemmän tunnettu talviurheilukeskuksena, mutta kesäisin vuoren rinteet tarjoavat oivalliset maastot patikointiin, juoksuun ja aktiivilomailuun. Osa alueen palveluista on kiinni kesäaikaan. Sierra Nevada on Euroopan eteläisin hiihtokeskus.
Huoneistohotellimme sijaitsee Pradollano hiihtokeskuskylässä, joka sijaitsee 2 100 m merenpinnan yläpuolella. Sen korkein kohta yltää 3 300 metrin korkeuteen.
Majoitus
Huoneistohotelli Inside Plaza
Plaza de Andalucía, 1 Edificio Monachil, 18196 Sierra Nevada
+34 958 480 706
https://www.insideplazasn.com/en
Perustasoinen huoneistohotelli sijaitsee Plaza Andalucia-aukiolla Sierra Nevadan hiihtokeskuksen keskusaukion laidalla, kävelymatkan päässä rinteistä. Moderneissa käytännöllisesti sisustetuissa huoneistoissa on keskuslämmitys, satelliitti-TV ja perusvarusteltu keittiö sisältäen keittiötarvikkeet, leivänpaahtimen, mikroaaltouunin, jääkaapin ja kahvinkeittimen. Saatavilla wifi-yhteys. Huoneistohotellin lähellä on useita ravintoloita, kahviloita ja kauppoja.
Hinnat
Super Early Bird hinta viimeistään 15.11.2023 varanneille: 1590€/hlö (2hh huoneessa)
Early Bird hinta 16.11.-31.12.2023 varanneille: 1 690 €/hlö, 2 hh huoneessa!
Matkan hinta 2024: 1890€/hlö/H2.
Sitovat ilmoittautumiset 15.2.2024 mennessä. Matka toteutuu, mikäli 20 lähtijää.
Lisämaksusta: H1-lisä +350€/hlö * Puolihoito hinta-arvio noin 300€/hlö (aamiainen ja illallinen lähiravintolassa).
Hinta sisältää: suorat lennot Helsinki – Malaga – Helsinki * majoituksen jaetussa kahden hengen huoneessa * Ohjatut juoksuohjelmat koko viikolle * kuljetus kotimaassa (Turku-Helsinki-Turku) ja lentokenttäkuljetus lomakohteessa *
Aikataulut ja varausehdot
Lennot:
AY1671 | 5.6. Helsinki 07.05 – 10.40 Malaga
AY1672 | 12.6. Malaga 11.30 – 17.00 Helsinki
Bussireitti: Turku (linja-autoasema) – Helsinki (lentoasema)
Peruutusehdot: 121 – 46vrk ennen lähtöä perimme 250€ peruutuskuluina, 45-35vrk ennen 600€, alle 35vrk 100% matkan hinnasta
Muuta: Ennakkomaksu 300€ laskutetaan varauksen teon yhteydessä, loppumaksu noin 50 vrk ennen lähtöä. Loppuohje toimitetaan noin 2-3 vkoa ennen lähtöä. Toimistomaksu 10€/lähetetty lasku.
Suosittelemme matkavakuutuksen ottamista. Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin. Jokaisen tulee huolehtia omasta vakuutuksestaan. Juoksijat eivät ole vakuutettuja ohjaavan tahon puolesta.